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調查顯示,課業壓力和電子產品最影響睡眠,睡眠不足影響學習和長高
來源: 健康養生周刊   發布時間: 2019-04-08  作者:     
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  近日,中國睡眠研究會發布了《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》。白皮書顯示,62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時。受調查的廣東學生睡眠時長超過8小時人群占比處于35%~40%之間。在調查中,廣東屬于作業較少的區域,半數學生表示三小時內可以完成作業。

  據了解,白皮書的數據源于在全國31個省市自治區的近7萬人中進行了一次線上調查,被調查對象主要是6至17歲青少年兒童。調查通過對青少年的睡眠時長、睡眠障礙、醒后狀態分析后,我國青少年兒童的睡眠狀況評分為67.14分。廣東的得分為68.24分,高于全國平均水平。

  調查:睡眠不好  做作業花費時間更長

  ◆調查顯示,6至12周歲孩子的睡眠時長應該在9至10小時,13至17周歲的青少年睡眠時長應在8至9小時。而調查顯示:我國有62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時,13至17周歲的青少年睡眠時長不足8小時的占比達81.2%,而6至12周歲孩子的這一比例則為32.2%。全國的數據顯示,周一至周四晚上11時仍有8.64%的學生在忙于作業。需要強調的是,睡得不夠嚴重影響孩子們的“精氣神”和學習效率。

  ◆調查發現,繁重的課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素,占67.3%;其次,電視、手機、電腦等3C產品,占27.1%,噪音、聲光、空氣等睡眠環境因素對青少年兒童睡眠狀況的影響占24.8%;睡眠狀況較差的青少年兒童中,有41.9%的人睡前會接觸電視、手機、電腦等;而睡眠狀況優的孩子僅有7.4%的人睡前會接觸電子產品,有34.2%的人則會選擇看書學習。

  ◆吼娃也會影響孩子睡眠。比如睡眠狀況優的人群中,46.2%的人,其父母在輔導作業時非常耐心。而睡眠狀況差的有51.4%的人,其父母在輔導作業的時候很煩躁。睡眠狀況差兒童中,68%的父母經常當著孩子面玩手機或者電腦,睡眠狀況優的兒童中,這一比例為36%。由此可見,睡眠質量高群體特點:睡眠時長充足、作業輕松、較少接觸3C產品,成績較好,家庭氣氛和諧。睡眠質量差群體特點:睡眠少,作業效率低,成績較差,偷偷玩手機,鍛煉不足,家庭氛圍不和諧。

  溫馨提示:睡眠影響青少年兒童性格形成

  ◆睡眠狀況對于青少年兒童的學習成績影響明顯:在睡眠狀況優的青少年兒童中分別有45.4%、34.1%,在班級成績排名中分別位于前5%和6%-20%;而睡眠質量差的青少年則有41.9%,排名在班級的75%以后。

  ◆睡眠狀況對于青少年兒童的性格形成也有著顯著影響:睡眠狀況優的青少年兒童中,有54.7%性格樂觀開朗、熱愛社交;而睡眠狀況較差的青少年兒童則對父母的依賴感更強,需要家長幫他們做決定。有40.5%的睡眠質量差的青少年兒童會出現神經衰弱或抑郁,而睡眠狀況優的這一比例僅為1.4%

  ◆睡眠與肥胖癥關系密切:36%的睡眠質量差的青少年兒童會出現肥胖癥,而睡眠狀況優的這一比例為3.7%。

  視點:孩子夜晚睡不足影響學習和長高

  孩子睡眠不足,除了白天精神不佳,上課聽講效果差之外,還會影響長高。中山大學孫逸仙紀念醫院兒科梁立陽教授指出,影響兒童長高的主要因素是生長激素。研究顯示,夜間深度睡眠1小時后,生長激素會明顯分泌,遠高于白天的分泌量。不同年齡段的睡眠時間與生長發育相關。

  一般來說,幼兒通常需要10個小時的睡眠時間。小學階段夜間最少睡8個小時。中學生每天夜晚睡眠時間不能低于7個小時,最好8小時。不過,每個人的個體差異不同,有的孩子精力充沛,盡管睡眠時間比同齡人略少,但生長發育的進度跟同齡人差不多。家長不用對“孩子睡得少”感到焦慮,但如果孩子的身高、體重增長不佳,則應帶孩子到相關專科排查是否出現了睡眠障礙。

  支招:睡眠時機有講究

  并不是說只要睡夠八小時,孩子就能長高。有些家長覺得孩子“夜晚睡不足,可以中午補”。午睡的確可以讓孩子下午上課更有精神,但無法彌補夜晚缺覺對內分泌、生長發育的不利影響。

  許多家長在周末與寒暑假時,會放松對孩子作息的控制,允許孩子晚上看動畫片、玩電腦到三更半夜,第二天遲一點起床。梁立陽強調,晚睡晚起的長高效果遠不如早睡早起,必須堅持讓孩子作息規律,尤其不能熬夜。

  “晚睡晚起跟激素分泌的規律不能完全符合。”梁立陽指出,孩子不宜晚上10時30分以后才睡,周末晚睡晚起頂多比平時推遲一個小時,否則孩子的生物鐘容易受影響,一旦紊亂,到上學日就很難調整到位,對生長發育和學習有不利影響。

  溫馨提示:睡前玩手機越玩越精神

  很多人生活中有這樣的感受,“睡覺前想玩一會兒手機,但越看越睡不著”。梁立陽教授說,由于一些電子產品會發出短波藍光,抑制具有調節晝夜節律作用的“褪黑素”分泌,讓身體以為還是“白天”,保持清醒、警覺。家長可以和孩子約定在睡眠前一小時內不使用電子產品,平時也要嚴格限制孩子使用電子產品的時間。

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